na ostatnią serię pisałem żeby nie zwracac za bardzo uwagi, bo to raczej technicznie nie było, tylko pow, ale to raczej jendorazowy wybryk. nie wiem ile w tym prawdy, ale ja mam tak w wiekszosci cwiczen ze wydaje mi się ze robie wolno a jak nagram rzuce na YT to idzie to szybciej i nie wiem czy to prawda ale jakiś czas temu własnie pisałem i [...]
[...] one sprawia,ze staniesz sie silniejszy i wiekszy(rowniez w bicepsiku!) najwazniejszym cwiczeniem w treningu nowicjusza jest PRZYSIAD-ktorego w zadnej formie nie umiesciles w planie. po co tak ogolnie ten temat? co robiles poprzednio? split? i co...? co sie stalo? PRZECZYTAJ MOJE POSTY W LINKACH! koala1122 Ty czasem czytasz to,co ludziki w [...]
[...] które ćw z atlasu),4 Mięśne trójgłowe ramion ćw. 2 jakbyś mógł je wytłumaczyć najlepiej na obrazkach by było bo nie pokazuje mi w artykule i jeszcze czy za obciążenie może służyć baniak z wodą jeśli tak ile najlepiej litrów dzięki wielkie za pomoc.No i jak ktoś inny też wie jak wykonać poszczególne ćwiczenia też bym się cieszył jego wypowiedzią.
Unknovvn, pocieszylas mnie! Tzn po 6 tygodniach nie jest najgorzej? U mnie na silce nikt nie robi takich cwiczen, to nawet nie wiem ile jest srednio ;-)
Dieta wczoraj była lipna, więc nie wstawiam, wypiska z treningu też nie ma sensu, bo i tak połowa ćwiczeń będzie zmieniona. Po tyg. redu waga spadła z 75,6kg na 74,4kg, nie chcę zejść poniżej 70kg, zobaczymy ile z pasa zejdzie.
[...] Powidła śliwkowe wywal z ostatniego posiłku. Węgle na noc nie są Ci potrzebne :] Jesli podczas rejsów nie będziesz wykonywał żadnych cięższych ćwiczeń to niewiadomo ile białka nie jest Ci potrzebne. Jeśli rzeczywiście ciężko jest wyciągnąć chociaż te 150g białka z żarcia to możesz kupić odżywke. Jesli chodzi o BCAA to podczas rejsów [...]
[...] tesosteronum prolongatum 100mg/tydzień w ramach leczenia i co ok. 4-5 miesięcy hcg 1000j. co tydzien przez miesiąc(żeby zachować płodność i dla celów estetycznych). postanowilem zrobic cykl bo niestety przez te wszystkie lata (ok. 5-6) moje dojrzewanie się zatrzymało, przez co dosyć chudziutko u mnie było, a nie mam i tak nic do stracenia, skoro [...]
[...] na ewentualny wzrost w nocy? Bo logicznie rzecz biorąc ludzie ćwiczący na siłowni powinni rosnąć, bo zwiększa się ich poziom hormonu wzrostu? A tak chyba do końca nie jest o ile mi wiadomo i rosną raczej mięśnie jeśli już. Poza tym gdzieś czytałem, że poziom hormonu wzrostu jest taki sam, tylko na starość spada. W takim razie chyba to organizm i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam takie pytanie ... Bo robilem te cwiczenia po 10 powtorzen i wszytsko po 10 oprucz podciagnia i cwiczen na nog i brzuch. Nastepny tedzien robilem po 12 powtorzen. A od tego tygodnia robie tak samo po 12 powt. tylko ze z 4 kg obciążeniem na plecach. Obciazenie chce zwiekszac co pewien okres i teraz pytanie do was co ile zwiekszac obciazenie i o [...]
[...] technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl dolozyc [...]
[...] moze byc. 5x5 ( 60-70-80-90-10% CD) a przed chwila o tym pisalem! NIE ROB TAK,bo to nie oddaje faktycznej sytuacji. bedziesz przed kazda seria wyliczal z kalkulatorkiem,ile masz zalozyc? i toczyl dodatkowe krazki!? reszta cwiczen-tak,jak w planie,ktory podales(oczywiscie uwzgledniajac uwagi o ktorych bylo wczesniej) rzymskiej lawki moze nie [...]
[...] x starasz sie wykonac poprawnie technicznie 5p i tak moim zdaniem na etapie poczatkowym powinienes stosowac wersje objetosciowe-czyli tluc staly ciezar w seriach-tak dlugo,ile bedzie mozna. dopiero w odpowiednim momencie przejsc na plaskie piramidy(lub "rampy") punktu 4 nie rozumiem. ogladales swoj filmik? nie moze byc takiej sytuacji,ze [...]
[...] tego treningu to szybko coś napiszę. 1. Wykonujesz 5 ćwiczeń jedno po drugim, przerwy od 30 do 90 s 2. Wykonujesz 4 do 6 takich obwodów 3. Odpoczywasz tyle ile potrzebujesz i przechodzisz do obwodu kolejnego 4. Wykonujesz 5 ćwiczeń z drugiego obwodu, przerwy od 30 do 90s 5. Wykonujesz 4 do 6 takich obwodów 6. [...]
Witam wszystkich. Mam kilka pytań związanych z dietą . Mam 21 lat 182 wzrostu i zaledwie 59-60 kg wagi . Brałem raz Megace na apetyt , w 24 dni przytyłem 7 kg ale po 2-3 miesiacach wszystko spadło.Chciałbym dobić te 70-72kg.Dlatego mam kilka pytań: Ile mogę przytyć i w jakim czasie? tyg/mies na diecie ułozonej przez specjaliste?Pracuję na trzy [...]
[...] biore BCAA po cwiczeniach 50g platkow kukurydzianych i odzywka bialkowa po 1h chleb+serek lub kurczak po 3h znow chleb+serek lub kurczak i przed snem odzywka. Ostatnio dorzucilem lyżke masła orzechowego ale niewiem czy to dobrze. Plan: Dzień 1: Klatka+plecy 1: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12(70kg) 10(72kg) 8(75kg) 6(75kg) probuje do w ostatniej [...]
Z tym nauczycielem to chyba jakaś ściema.;d Daniel i 2pc czy moglibyście opisać dokładnie swoją kurację? Tzn. dokładnie co braliście kiedy, jak ćwiczyliście i kiedy itp. Ile czasu braliście i jakie suplementy. Mam jeszcze pytanie dotyczące ćwiczeń takich siłowych, ale z niewielkim obciążeniem jak np. ćwiczenia na klatkę piersiową itp. Słyszałem, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] g)triceps - odwrotne pompki h) przedramiona - obracanie przedramion ze sztangielkami i)mięsień najszerszy grzbietu - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia Nie napisałem ile powtórzeń każdego ćwiczenia, ponieważ muszę najpierw zrobić ten cały trening... Na razie piszę jak będzie wyglądał, a potem dopiero ustawię sobie optymalną ilość [...]